“ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ...”
(27 ਮਾਰਚ 2025)
ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ 85% ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ’ਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕਰੀਅਸ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ (ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ) ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੱਲ ਕੀ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਮੁਤਾਬਿਕ ਇਸ ’ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਅਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਚੱਲ ਰਹੇ ਡਰੱਗ ਇਲਾਜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲਾਜ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਚਰਚਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ’ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ’ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸਾਖਰਤਾ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ਼ਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪੇਕਨ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਜੌਂ ਅਤੇ ਕਿਨੋਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਘੱਟ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉ। ਚਰਬੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਤਰੀਕੇ ਵਰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜੈਤੂਨ, ਕੈਨੋਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ’ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ, ਸੈਫਲਾਵਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ’ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਲਾਲ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੋੜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ-ਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਵਰਧਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਫਰੀਕੀ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਨਸਲੀ ਪਿਛੋਕੜ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਿਛਿਕੜ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਰੌਇਡ, ਐਂਟੀਰੇਟਰੋਵਾਇਰਲ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸ਼ੂਗਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਜਿਣਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਜਣਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਵਾਹ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅੰਗ ਕੱਟਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ।
* * * * *
ਨੋਟ: ਹਰ ਲੇਖਕ ਸਰੋਕਾਰ ਨੂੰ ਭੇਜੀ ਗਈ ਰਚਨਾ ਦੀ ਕਾਪੀ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੇ।
ਰਚਨਾਵਾਂ ਸਬੰਧੀ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ: (